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控制愤怒 做好这4点,别让愤怒毁了你的生活_情感频

发布日期:2020-06-28 06:54   来源:未知   阅读:

2020年6月22日16时57分,双庆路某公交车站外有人持刀伤人,事发后,伤人男子并未离去,而是坐在不远处,还对着围观的人群崩溃嘶吼。目前,警方已对犯罪嫌疑人邓某依法立案侦查,案件正在进一步侦办中。

虽然案件还未明了,但是毫无疑问,这个案件结果毁了两个家庭,同时也给我们敲响了警钟:别让愤怒毁了你的生活。

图片来源于网络愤怒产生的原因

愤怒是一种紧张而不愉快的情绪,产生的原因有多种多样。压力刺激

当今社会,压力无处不在,工作压力、生活压力、环境压力等等。随着压力的积累,如果得不到的适当的缓解,我们的脾气会越来越差,这时候发生一点小事情也可能引发我们的愤怒。其他情绪的转变

有时候愤怒的情绪并不是直接产生的,而是由其他情绪转变而来,如失恋后的伤心、难过;被当众拆穿谎言之后的尴尬和羞愧;这些情绪随着时间的转移,可能会转变成愤怒,愤怒会让自己看起来更坚强。猫踢效应

是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪,而产生的连锁反应。如:一父亲在公司受到了老板的批评,回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火,狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上,正好一辆卡车开过来,司机赶紧避让,却把路边的孩子撞伤了。过于苛刻,期望过高

过于苛刻,过于追求完美的人更容易愤怒,这些人对自己,对他人要求都很高,但是现实往往不如意,当事情的发展不符合他们的期望之后,他们就会生气。生物因素

除了一些外界因素会导致愤怒之外,自身身体情况也可能导致自己成为一个“火药桶”,像阴虚、肝火旺这类人也很容易发火。

愤怒的危害

很多人忽视了愤怒的危害,认为愤怒是常有的,最后消气就可以了,但是其实愤怒的危害比想象中的要大。

愤怒会破坏我们辛苦建立起来的人际关系。

愤怒使你不能专注于真正重要的事情。

人在发火的时候,所做出的选择、行为和方法,都不太可能是最佳的。

愤怒容易导致攻击行为和引来对方的报复性行为。

愤怒也会给自己带来身体和心理上的伤害。

对愤怒的误区:认为可以通过发泄方式来减轻愤怒

发泄能让人短时间痛快一下,但是同时也会很危险,因为这可能会招致更多的愤怒和暴力。认为可以通过暂停策略来消消气

这个方法很多时候还是很有用的,但是起不到根本的解决效果,反而可能会使愤怒不能释放,等到了忍无可忍的时候,还可能会产生更大的愤怒。认为愤怒促使你得到你想要的东西

这种情况在武侠剧,小说中很常见,主角因为父母杀害而愤怒,最后化悲愤为动力练就神功报仇。但愤怒往往使人忽略很多东西,从而迷失自我,摧毁自己的人际关系,最终只会离自己的目标越来越远。认为洞察过去可以减轻愤怒

洞察过去只能让你知道愤怒的原因,而达不到控制愤怒的作用。认为是外部的事件惹你生气

刚好相反,愤怒的情绪并不是由外界带来的,愤怒往往都是由自身产生的。

控制愤怒的方法

了解了愤怒的产生和危害,那我们应该学会如何去控制自己的愤怒情况,控制愤怒可以通过情绪方法和行为疗法来进行控制。

控制愤怒的情绪方法自我选择和认可。

无条件的自我接受,完全接受有愤怒情绪的自我。接受自己的不完美,愤怒是每个人都有的情绪,不要觉得愤怒的时候的自己不是自己,坦然面对愤怒的自己。理性情绪想象。

通过想象把头脑中的愤怒尽情迸发出来,然后努力迫使自己改变这些感觉,从而体验到另一种更为健康的负面情绪。

控制愤怒的行为疗法行为

与那些对你不公平的人保持联系,对他们的行为不再感到生气。大部分情况下让我们产生愤怒的人,并不一定都是我们的仇人,可能是一次无意的冒犯,或是单纯地因为某件事而产生的冲突,而我们不应该让愤怒轻而易举地就破坏了我们的人际关系。想法

通过接触,改变对使你愤怒的人的看法。改变他人的同时也是在完善自己,了解到自己的不足与缺点,成为一个更完美的人。

学了再多的方法,都需要通过不断练习才有成效,愤怒不是不能接受的,我们要接受一个有着愤怒情绪的自己,人都会犯错,当我们产生了愤怒情绪的时候,就需要通过我们长期练习切实可行的方法去平息自己的愤怒。最重要的就是别让愤怒毁了自己的生活。

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